תרגילי נשימה

נשימה בריאה, חיים בריאים יותר:

נשימה היא פעולה טבעית שאנו מבצעים אלפי פעמים ביום, אך האם ידעתם שהיא יכולה להשפיע רבות על בריאותנו ורווחתנו? נשימה נכונה עשויה להפחית לחץ וחרדה, לשפר את איכות השינה, להגביר אנרגיה וריכוז, לחזק את מערכת החיסון, ועוד רבות!

בעמוד זה תמצאו:

• הסבר פשוט על נשימה נכונה: מהי, איך לעשות אותה, ומהם היתרונות.
• מגוון תרגילי נשימה פשוטים: לכל גיל ורמת כושר, עם תמונות וסרטונים להמחשה.
• תוכניות אימון נשימה: תוכניות מובנות למתחילים ולמתקדמים, עם מטרות שונות.
• מאמרים ומידע נוסף: על חשיבות הנשימה הנכונה ועל היתרונות הבריאותיים שלה.
• פורום דיונים: שתפו חוויות, שאלו שאלות, ומצאו תמיכה מהקהילה.
• קהילת נשימה בריאה: התחברו עם אנשים שחולקים את אותה תשוקה לנשימה בריאה.

מהי נשימה נכונה?

נשימה נכונה היא נשימה עמוקה ואיטית, המבוצעת בעיקר באמצעות הסרעפת (שריר גדול הנמצא מתחת לריאות). נשימה זו מאפשרת הכנסת חמצן רב יותר לגוף ומסייעת לסילוק פסולת.

יתרונות הנשימה הנכונה:

• הפחתת לחץ וחרדה: נשימה נכונה מפעילה את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, האחראית על תחושת רגיעה.
• שיפור איכות השינה: נשימה עמוקה מרגיעה את הגוף והנפש ומסייעת להירדם בקלות ולשפר את איכות השינה.
• הגברת אנרגיה וריכוז: נשימה נכונה מספקת יותר חמצן למוח ולשרירים, מה שתורם לערנות ולריכוז.
• חיזוק מערכת החיסון: נשימה נכונה מסייעת להפחית דלקות ולשפר את תפקוד מערכת החיסון.
• שיפור תפקוד מערכת העיכול: נשימה נכונה מעסה את איברי מערכת העיכול ומסייעת לתהליך העיכול.

תרגילי נשימה פשוטים:

נשימת סרעפת בסיסית:

• שבו או שכבו בנוחות.
• הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן.
• נשפו באיטיות דרך האף, תוך כדי שהבטן נכנסת פנימה.
• שאפו באיטיות דרך האף, תוך כדי שהבטן מתרוממת.
• המשיכו לנשום באיטיות ועמוק דרך האף, תוך שימת לב לתנועת הסרעפת.

נשימת 4-7-8:

• שבו או שכבו בנוחות.
• סגרו את העיניים והניחו את הלשון על החך העליון, מאחורי השיניים הקדמיות.
• נשפו באיטיות דרך הפה, תוך כדי הוצאת לשון קדימה וספירה עד 4.
• עצרו את הנשימה וספרו עד 7.
• שאפו באיטיות דרך האף, תוך כדי ספירה עד 8.
• חזרו על התהליך 3-4 פעמים.

נשימת נחיריים מתחלפת:

• שבו בנוחות.
• סגרו את הנחיר הימני עם האגודל הימני.
• נשפו באיטיות דרך הנחיר השמאלי.
• שאפו באיטיות דרך הנחיר השמאלי.
• סגרו את הנחיר השמאלי עם האצבע המורה.
• נשפו באיטיות דרך הנחיר הימני.
• חזרו על התהליך מספר פעמים, תוך החלפת הנחיריים.