מרגישים כאב כרוני, תופעות שונות ומשונות בגוף, לחץ חרדה וכו?
היום אציג בפניכם פתרון יעיל ופשוט לשינוי המצב ב 180 מעלות, וחזרה לתפקוד מלא ותקין בזמן קצר.
מדיטציה, בהקשר שלה כתרגול רוחני ונפשי, היא מסע אישי לגילוי עצמי ושקט פנימי. היא מאפשרת לנו להתחבר לרמה העמוקה והשקטה יותר של המודעות שלנו, מתוך מטרה להבין את עצמנו ואת העולם בצורה טובה יותר. מדיטציה נחשבת לתרגול מרכזי במסורות רוחניות רבות והיא הופכת להיות נפוצה יותר ויותר בעולם המערבי, בזכות המחקרים המראים את היתרונות שלה.
אחת הטכניקות הפופולריות ביותר היא מדיטציית תחושה. מדובר בטכניקת מדיטציה שבה המתרגל מתמקד בתחושות הגופניות שלו. תהליך של כוונת דעת וריכוז, המביא להתבוננות פנימית עמוקה.
התחושות שלנו הן בעצם הדרך של הגוף שלנו לספר לנו מה עובר עליו, הגוף שלנו מדבר אלינו בתחושות, ובגוף שלנו תמונה אינטליגנציה אין סופית שאוהבת אותנו אהבת אמת ומוכנה לחלוק איתנו את כל הידעה שלה, אנחנו רק צריכים להקשיב, הביטוי תחושת בטן מתאר מצוין את הדבר.
ניתן להתמקד בכל התחושות ביחד, או לבחור תחושה מסוימת אחת, מה שמרגיש הכי אינטואיטיבי. ניתן גם לגוון ופעם לחוש את התחושות בכפות הידיים, פעם להתמקד בדופק הלב או בנשימה ופעם להתמקד בחוויה של מיהו זה שחווה את החוויה הזו ברגע הנוכחי הזה, או במילים אחרות להתמקד באני הפנימי.
המטרה היא לפתח מודעות גוברת לגוף ולרגשות, ללא שיפוט או תגובה. לאפשר לדברים לקרות מבלי לנסות לשנות שום דבר, לרגע לשחרר לחלוטין. זה מאפשר חוויה של קבלה ושלום פנימי.
למוח שלנו אין אפשרות לחוש ולחשוב יחד, ובזמן שאנו מתמקדים בתחושה כלשהי, המחשבות שלנו לא מקבלות את תשומת הלב שהן זקוקות לו כדאי להמשיך להתקיים. המחשבות שלנו הן מקור הסבל שלנו, וכשהן שוקטות הסבל שאנחנו כל כך רגילים אליו משתחרר מעט ומאפשר לנו לחוות רוגע ושלווה עמוקים
היתרונות של מדיטציית תחושה רבים ומגוונים. היא מסייעת בשיפור הריכוז והקשב, אנחנו מאמנים את המוח והגוף שלנו להתמקד במשימה אחת בלבד, אם נבחן את ההתנהלות היום יומית שלנו נראה שיש לנו משימה כלשהי שזקוקה לטיפול מצדינו, ולרוב לא ממש מתחשק לנו לטפל בה ובשל עצם קיומה של משימה זו קופצות לראשנו מחשבות אקראיות בנושא המפריעות לכל סדר היום, גם אם אין ביכולתנו לטפל במשימה ברגע זה עדיין אנחנו מעלים את רמות הלחץ בגוף. או שאנחנו מנסים לעשות כמה משימות במקביל מה שפוגע ביעילות שלנו, מבזבז אנרגיה, וגורם להצטברות של לחץ. ועל ידי התמקדות בתחושות הגופניות, המוח לומד להתמקד ולהימנע מהסחות דעת. זה מסייע בהפחתת לחץ וחרדה, התרגול מפתח תחושת שליטה על המחשבות והרגשות דבר שמגביר את תחושת הביטחון העצמי והביטחון הכללי. תרגול זה יכול גם לסייע בשיפור איכות השינה, וטיפול מידי בנדודי שינה, כיוון שהוא מסייע בהרגעת המחשבות וביצירת מצב רוח רגוע יותר לפני השינה.
בנוסף, מדיטציית תחושה ידועה ביכולתה לעזור בשיפור הבריאות הגופנית. היא מסייעת בהורדת לחץ הדם, שיפור המערכת החיסונית, בהקלה על כאבים כרוניים, ואף מסייעת בטיפול בהפרעות כרוניות כמו לדוגמא טנטון, פתאום קם אדם בבוקר ושומע צפצוף, רחש, זמזום וצלילים אחרים באוזן אחת או בשתיהן. בשלב מסוים מבין אותו אדם שאין מקור חיצוני לרעש שמשגע אותו, אז הוא ניגש לרופא שמבשר לו שהוא סובל מטנטון . שכיחותה של תופעה זו עומדת על כ-15% מכלל האוכלוסייה. כאשר שכיחות התלונה הולכת ועולה עם הגיל, ועם הופעתה של ירידה בשמיעה, ישנן אלפי עדויות של אנשים שחוו טנטון ולאורך שנים ניסו למצוא פתרון ברפואה הקונבנציונלית אך ללא הצלחה. ובזכות תרגול קבוע של מדיטציה תחושה, בה הם ישבו והאזינו לצלילים שהופיעו, מבלי לנסות לשנות אותם, ומבלי לפתח רגשות שלילים כלפיהם, פשוט נתנו להם להיות כמו שהם, שחררו את הצורך בשליטה על הבעיה והצליחו להעלים לחלוטין את התופעה.
אוהבים את תוכן הסרטון, נשמח אם תרשמו לערוץ שלנו להתחבר מחדש, ותישארו מעודכנים בתכנים החדשים שלנו ליצירת חיים בריאים, מאושרים ומלאי אהבה. ניתן גם לכתוב לנו בתגובות על נושאים שתרצו שנרחיב עליהם, אנחנו נעשה כמיטב יכולתנו ליצר תוכן מעמיק בנושא.
להלן כיצד לבצע מדיטציית תחושה בקלות ובכל מקום:
אתם יכולים לתרגל כבר עכשיו, למשך כמה דקות.
בחרו מקום נעים ושקט שבו תוכלו להתרכז ללא הפרעות, ועצמו עיניים, אם אתם לא יכולים לעצום עיניים ברגע זה תמשיכו לעקוב אחרי ההוראות גם עם עיניים פקוחות, התוצאות יגיעו בכל אופן.
התחלו להתמקד בנשימה. שמו לב לתחושות המתרחשות בגוף עם כל נשימה – הרחבה של בית החזה, תנועת הבטן והאוויר העובר דרך האף ובקצה הנחיריים.
לאחר מכן, החלו להתמקד בתחושות שונות בגוף. תחושו את המשקל של גוף על הכיסא או הרצפה, את המגע של הבגדים על גופך, וכל תחושה גופנית אחרת, תבחרו את התחושה שהיא דומיננטית כך שיהיה לכם קל להתמקד בה לאורך זמן, ותנו לה להיות, רק תתבוננו, תבחינו בנחת במה שקורה לכם בגוף עקב תחושה זו.
אם אתם שמים לב שחזרתם להתמקד במחשבות שלכם כי הן עולות במהלך המדיטציה, הכרו אותן ושחררו אותן ללא שיפוט. בעדינות ובסבלנות חזרו להתמקד בתחושות הגופניות.
ולסיום כשתרגיש מוכנים, התחלו להרגיש את הסביבה שלכם שוב. תנועו בעדינות, פתחו את העיניים, וחזרו ליומכם באופן הדרגתי.
לסיכום:
מדיטציית תחושה היא כלי יעיל ונגיש לכל אחד. היא דורשת תרגול עקבי, אך היתרונות המתמשכים שהיא מביאה הם שווים את המאמץ. באמצעותה, ניתן לחוות שקט פנימי גדול יותר, החלמה מכול סיבוך רפואי, מצב רוח מרומם, שמחה פנימית המלווה אותך לאור כל היום, מודעות עצמית משופרת, ואיכות חיים טובה יותר.
לעוד תכנים מרתקים בנושא הגוף והנפש, בריאות, שמחה ואהבה, אני מזמין אתכם לצפות בסרטון נוסף שלנו שייתן לכם כלים פרקטיים להגיע למטרות שלכם בקלות ויעילות
